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◇熱中症とは・・・
直射日光だけでなく、日陰であっても気温や湿度の上昇によっておこる身体障害（頭痛、めまい、筋肉のけいれん、意識消失など）です


◆熱中症には予防が大切です
1．環境条件に応じて運動する
　　炎天下での運動は避け、涼しい時間帯に行いましょう
　　運動が長時間になる場合は、こまめ（30分毎目安）に休憩をとりましょう

2．こまめに水分を補給する
　　水分を補給しないと脱水状態となり、体温調節や、運動能力が低下します
　　“喉が渇いた”　と思う時には、かなりの水分不足となっていることが！　
　　汗と一緒に塩分も失われますので、スポーツドリンクなどがおすすめです

3．暑さに慣らす
　　熱中症は、梅雨明けなどの急に暑くなった、体が暑さに慣れていない時に多く発生する傾向にあります
　　暑さに慣れるまで、短時間で軽めの運動から始めましょう

4．できるだけ薄着にし、直射日光は帽子などで避ける
　　衣類も軽装にし、吸収性や通気性のよいものを選びましょう
　　直射日光に当たる場合は帽子を着用し、暑さを防ぎましょう

5．暑さに弱い人は特に注意する
　　暑さへの耐性は個人差が大きいので、肥満傾向の人や体力の低下している人、暑さに慣れていない人、熱中症を起こしたことがある人は特に気をつけましょう

6．熱中症対策グッズ（ヒエピタ、保冷剤）の活用
　　市販のヒエピタや、冷却シートなどを首の後ろや腋の下に当て体を冷やしておく


◇熱中症かな？・・・と思ったら
★まずは涼しい場所へ
★衣服をゆるめる
★太い血管のある腋の下、首、足の付け根を冷たいタオルなどで冷やす
★スポーツドリンク、食塩水（0.1～0.2％）　などを飲む


◆熱中症程度・対応
重症度Ⅰ度
症状：めまい・立ちくらみ、筋肉こむら返り（痛い）　、多量の汗
対応：涼しい場所に移動。水分・塩分（スポーツ飲料など）の補給　

重症度Ⅱ度
症状：がんがんする頭痛、嘔気・嘔吐、体がだるい
対応：足を高くして休みます。水分・塩分摂取

重症度Ⅲ度
症状：意識がない、体の痙攣、呼びかけに対し返答がない、フラフラし歩けない、体温が高い
対応：水や氷で冷やします（首、腋の下、足の付け根など）
　　　　すぐに救急車を！！